原标题：周一小课堂丨假期也要动起来！超详细暑期体育锻炼指南，快分享给家长孩子！

孩子们最期盼的暑假来了！假期里孩子们自主安排的时间增多，但也别忘了坚持日常的体育锻炼。这篇文章从专业的角度，对各年龄段孩子暑假开展体育锻炼提出科学建议，希望孩子们在这个盛夏尽情挥洒汗水，点燃运动激情。

动作要点：挺胸收腹，配合呼吸，左臂自然伸直，右臂持续向内缓慢发力。持续10～15秒，左右交替练习各3～5次。

动作要点：手稳扶椅子把手（或桌子），保持抬头挺胸，身体缓缓下压，直到肩膀、背部有明显的拉伸感觉即可。持续10～20秒后缓慢起身，调整呼吸10秒，再做下一次，练习3～5次。

动作要点：挺胸收腹，保持身体平衡，左脚后跟尽量贴近臀部，膝盖垂直向下，感受股四头肌（大腿前侧）有一定的拉伸感。持续10～20秒，左右交替练习各3～5次。

动作要点：全身放松，手臂缓缓向前伸直下压，处于松弛状态，额头置于垫子上，持续10～20秒后慢慢起身成坐姿，调整呼吸10秒，再做下一次。练习3～5次。